出典: エミリー・スポーツベット ボーナス, 785-532-7287,emailey@ksu.edu
発音者: スポーツベット ボーナスベイリーと韻を踏む
スポーツベット ボーナスリリースの作成者: スポーツベット ボーナスファニー・ジャック, 785-532-3452, sjacques@k-state.edu
火曜日, 8月. 21, 2012
罪悪感と根性: 助教授は働く母親がスポーツベット ボーナスでバランスを取るのを助ける, 子供たち
マンハッタン -- 罪悪感は、働く母親がアクティブに過ごす上で直面する大きな障害である, エミリー・メイリーによると. 彼女はスポーツベット ボーナス立大学の運動学の助教授で、働く母親の身体活動を促進する介入を研究開発しています.
「働く母親の身体活動レベルは、他の多くの人々と比べてかなり低い。母親たちが乗り越えようとしている障壁があまりにも多いため,スポーツベット ボーナス. 「仕事のせいで自由時間が非常に限られている, 家族と家事の責任, それに加えて, 自分のために何かをするために子供たちの時間を奪うことに罪悪感を感じている."
自身もフルタイムで働く母親として, スポーツベット ボーナス、多くの母親が仕事と両立する際に直面する罪悪感やその他の課題を理解しています, 子供と運動療法. 彼女は、運動しないよりは 20 ～ 30 分時間を費やしたほうが良い、そのおかげでより良い母親になれると自分に言い聞かせます.
「運動は利己的なものではありません,スポーツベット ボーナス. "ストレスを軽減するという観点から運動を考えると, もっとエネルギーを持ち、子供たちに良い模範を示したい, 心と体に良いことをすることで、実際に家族に利益をもたらしていることに気づきました."
罪悪感が強すぎて母親と子供を引き離せない場合, 彼女は子供たちをトレーニングに組み込むことを勧めています. 乳児または幼児向け, 母親は、赤ちゃんの上で腕立て伏せをしたり、赤ちゃんの鼻にキスをしたりする「赤ちゃんサーキット」を試してみるとよいと彼女は言いました; ランジをしながら赤ちゃんを抱く; または赤ちゃんを膝の上に座らせて腹筋スポーツベット ボーナスをする. 学齢期の子供たちと, 賑やかな音楽に合わせてダンス パーティーをしましょう. 十代の若者たちと, 歩数計チャレンジを開始して、誰がより多くの歩数を完了できるかを確認.
「彼らと一緒に時間を過ごすことで、罪悪感がなくなりました, そして、自分が望む練習を続けながら、彼らに良い模範を示すことができて、気分が良いです,スポーツベット ボーナス.
多くの母親にとって、時間もまた大きな障壁となっています, スポーツベット ボーナス. 彼女は、測定可能な小さな目標から始めて、優先事項として扱われるようにカレンダーで運動のスケジュールを立てることを勧めています. 予期せぬ出来事によって運動計画が妨げられる場合は、柔軟性と創造性が運動目標を達成する鍵となります。これは常に起こります, 彼女は言いました.
「ジムに行って1時間運動する必要はありません,スポーツベット ボーナス. 「1 日を通して分割して、あちこちで 10 分間行うことができます. 動き続ける機会について常に考えてください. 私たちは運動を再定義し、より幅広く考える必要があります."
スポーツベット ボーナス一日を通じて簡単な変化を勧めます, 朝の 10 分間のビデオなど, 昼食をとりながら10分間のパワーウォーク、夜は子供たちとアクティブなゲーム.
「そうすれば、生活やスケジュールを圧迫していると感じることなく、毎日推奨されている 30 分を確保できます,スポーツベット ボーナス. 「本当に楽しいことを見つけて、それを続けるための目標を立ててください."
減量は運動療法を開始する最大の動機の 1 つですが, スポーツベット ボーナス母親たちに、すぐに享受できるメリットに焦点を当てるように言います, 自信の向上や個人的な達成感など.
「結果ではなく、自分が何をしているかに焦点を当てた目標を強調するようにしています,スポーツベット ボーナス. 「減量が運動の動機になるのは問題ありません, しかし、それがあなたの唯一の動機である場合、望む結果が得られないと、早い段階で落胆するのは非常に簡単です."
目標を達成するために、人によって異なる戦略が使用されます, スポーツベット ボーナス. バディ システムを使用する人もいれば、歩数計を使用して進捗状況を追跡する人もいます. 一定の運動プログラムが順調な維持に役立つと感じている女性もいます.
「私がこれまで一緒に働いてきた多くのお母さんたちが、『Couch to 5K』プログラムで成功しました。それは、一定の計画があり、最終目標に向かって取り組んでいるからです。, ただし柔軟性があるため、自分のペースで進めることができます,スポーツベット ボーナス. このプログラムは、人々が最終的には定期的に 3 マイルを走ることができるようになる方法を提供します.
個人的な利益だけでは不十分な場合, 職場での福利厚生もモチベーションになる. 最近の研究では、多くの人がスポーツベット ボーナス療法から経験する利益 -- 頭の明晰さなど, 自信, 記憶力の向上と午後の疲労の軽減 -- 仕事のパフォーマンスの向上に役立ちます.
「私が人々からよく聞く答えの 1 つは、運動をする日は 1 日を通してより多くのエネルギーを感じることができるというものです,スポーツベット ボーナス. 「私自身も新しい母親として, 一日の終わりまで疲れきっていないとは約束できません, でも、仕事に集中することには利点があると思います."
メイリーさんは、マンハッタンやその他の地域の母親たちのスポーツベット ボーナスを促進するプログラムを開発し続けると述べた.
