전문가들이 직장 건강에 큰 변화를 가져올 수 있는 작은 팁을 제공합니다.
2015년 6월 23일 화요일
MANHATTAN — 직장에서 신체 활동을 쉬는 것은 지속 시간보다는 빈도에 더 중요합니다. 이는 마닐라 카지노 주립대학교의 인간 영양 및 운동 요법 전문가가 앉아서 일하는 환경에서 근무하며 건강을 개선하려는 직원들에게 제공하는 조언입니다.
"사람들이 오랫동안 앉아 있으면 우리 몸은 지방을 흡수하여 에너지로 사용하는 데 도움이 되는 지질단백질 리파아제라는 효소를 끕니다."라고 말했습니다.사라 로젠크란츠, 인간 영양 연구 조교수. "기본적으로 일어나는 일은 효소가 사라지고 혈액에서 순환하는 지방을 흡수하여 연료로 사용하는 것을 중단한다는 것입니다. 또한 우리는 장기간 앉아 있으면 실제로 인슐린 민감도가 감소하고 순환 중성지방이 증가한다는 것을 생리학적으로 알고 있습니다.
그러나 Rosenkranz는 일상 업무 루틴의 작은 변화가 큰 변화를 가져올 수 있다고 말합니다.
일어나 서거나 적어도 한 시간에 한 번씩 산책을 하라고 제안합니다.에밀리 메일리, 신체운동학 조교수이자신체활동중재연구실.
"앉아 있는 시간에 있어서 자주 방해를 받는 것이 정말 중요합니다. 우리는 길고 장기간 앉아 있는 시간을 없애고 사람들이 하루 종일 더 많이 움직이고 일어나도록 하고 싶습니다."라고 그녀는 말했습니다.
Miley는 일어나서 움직일 것을 상기시켜주는 프롬프트를 컴퓨터에 설정할 것을 권장합니다. 작업 활동에 움직임을 통합하기 위해 그녀가 제안하는 다른 방법은 다음과 같습니다.
• 원격 프린터로 작업을 보냅니다.
• 다른 층에 있는 화장실을 사용하세요.
• 이메일을 보내는 대신 동료 사무실을 방문하세요.
• 더 멀리 주차하세요.
• 동료와 함께 산책을 해보세요.
"때로는 우리 모두가 하는 일을 유지하는 것이 정말 쉽기 때문에 문화적 변화가 필요하다고 생각합니다"라고 Rosenkranz는 말했습니다. "단순히 신체 활동을 늘리는 것이 아니라는 점을 기억하는 것도 중요합니다. 연구 결과에 따르면 신체 활동과 식이 요법 모두 에너지 균형과 건강 결과 측면에서 필수적이라는 것이 분명합니다. 먹는 음식을 관찰하는 것은 실제로 사람들이 건강을 유지할 수 있는 방법입니다.
